Beh, korčule, bicykle, plávanie - pohyb sa stáva čoraz väčším trendom. Často sa však púšťame bezhlavo do nepoznaného a stáva sa, že preceníme svoje sily. Môže tak prísť ľahko k úrazu.  Na druhej strane, aj tí zdatní vám vyrozprávajú svoje príbehy o defekte na duši – nie však tom mentálnom, ale na kolese bicykla. Mať pri sebe vždy pre každý prípad dezinfekciu, či nabitý telefón je hotová záchrana. 


Začnite pozvoľna

Niekoho motivuje predsavzatie, stávka, niekoho zas vyplnená prihláška na polmaratón alebo plavková sezóna. Ak so športom začíname, dôležité je začať voľnejšie, sledovať, ako naše telo reaguje a podľa toho postupne pridávať tréningové dávky. Vôbec sa nemusíme hanbiť za to, že budeme našu kondíciu budovať pomaly. Nechceme predsa hneď na začiatku skončiť s odreninami, natiahnutými svalmi alebo dokonca so zlomeninou. Rovnako neodporúčam porovnávať sa a snažiť sa držať tempo s fyzicky zdatnejšími, i keď šport v partii je zábavnejší.

Strečing

Strečing pred aj po j pravdepodobne najviac zanedbávaná a podceňovaná časť cvičenia. Správne naťahovanie vám pomôže dosiahnuť pohodlnejšiu aerodynamickú polohu na bicykli a zefektívniť štýl vašej jazdy. Okrem toho vám umožní lepšie si vychutnávať čas strávený na dvoch kolesách.

Príprava na bicykel

Kto neprepadol bežeckej horúčke alebo musí zo  zdravotných dôvodov šetriť svoje kĺby, pre toho je ideálna jazda na bicykli. Veľkou výhodou bicykla je, že naň môže vysadnúť prakticky každý. Skôr než sa vydáte na svoj „výšľap“, nezabudnite si bicykel poriadne skontrolovať. Väčšinou sa bicyklu dopraje kontrola v servise už na jeseň, takže ho stačí po zime len ľahko skontrolovať a dofúkať kolesá. Určite nie je od veci nechať bicykel skontrolovať v špecializovanom servise. Budete tak mať istotu, že vám výlet nepokazia zbytočné zastávky a problémy.

Ako prvú jazdu si vyberte kratší známy okruh, aby ste si otestovali kondičku a zbytočne to neprepískli. Nezabudnite, že sa vám ľahko môžu vytvoriť otlaky na dlaniach alebo na pätách, okrem kvalitných rukavíc so sebou preto určite pribaľte aj cestovnú lekárničku so zásobou náplastí.

Ako prebudiť bicykel zo „zimného spánku“?

Bicykel umyte a vysušte (pokiaľ ste ho zazimovali čistý, stačí zmiesť zmetákom či utrieť vlhkou handričkou). Potom dofúknite pneumatiky a skontrolujte stav plášťov. Pri krátkej jazde okolo bloku si overte, či kolesá bicykla nerobia osmičky a preverte si tiež, či vám bicykel správne brzdí a prehadzuje. Skontrolujte si tiež, či nemáte príliš vyťahanú reťaz, či sú utiahnuté všetky skrutky a matice a či nemáte príliš ojazdené brzdové platničky. Nakoniec môžete na bicykli premastiť – aspoň raz za rok si to  –čapy brzdových čeľustí, lanká prehadzovačky a prešmykača a tiež brzdové lanká, poprípade odpruženie. Pri tejto kontrole buďte opatrní a pokiaľ to je možné, pracujte v rukaviciach. Pri kontrole reťaze a prevodových ozubených kolies sa rýchlo môžete poškriabať, a pokiaľ by ste nad takýmto zranením len mávli rukou, infekcia na seba nenechá dlho čakať.

Dezinfekcia či bezpečnostná karta? - Päť vecí, ktoré by mal mať každý cyklista:

1. Správne cyklistické oblečenie – medzi základnú výbavu patrí cyklistická prilba, okuliare (ten pocit, keď nám vlietne muška do oka poznáme všetci), cyklistické rukavice, vhodná obuv, poprípade cyklistické nohavice s výstelkou. Na bicykli platí taktiež to, čo pri ktoromkoľvek ďalšom športovaní – viac vrstiev oblečenia, ktoré sa dajú rôzne premieňať podľa aktuálneho počasia vám poslúži lepšie, než tielko a na ňom jedna mohutná bunda. Skladná vetrovka sa do batohu vojde takmer vždy.

2. Náradie na opravu bicykla – určite sem patria montážne páky na zhadzovanie plášťov, pumpa kompatibilná s vašim typom ventilu, aspoň jedna náhradná duša a sada lepenia. Vhodné je voziť naviac malé kombinačky, sadu cyklonáradia, pätku na prehadzovačku a rýchlospojku na reťaz. Tá vás môže doslova zachrániť, keď sa vám pretrhne reťaz kdesi na poli.

3. Osobné veci – ako je mobil (ten pred jazdou vždy dobite), peňaženka s dokladmi a malou hotovosťou, dostatok tekutín a rýchle cukry (hroznový cukor, čokoláda, ovocie). Pokiaľ na výletoch radi fotíte, vozte so sebou i malú powerbanku pre prípad, že by sa telefón rýchle vybil. Na doklady a peniaze si vezmite malú cestovnú peňaženku, do ktorej si dajte občiansky preukaz a kartičku poistenca. Nejaká hotovosť sa vždy hodí či už na limonádu, alebo na vlak domov, keď dôjdu sily.

4. Zdravotné vybavenie – Pád na bicykli si nikto nepraje, ale keď k nemu dôjde, je nutné mať v batohu, cyklobrašni alebo skrátka vo vrecúšku, malú cestovnú lekárničku so základnými zdravotníckymi pomôckami a liekmi, ale aj s príručkou prvej pomoci. Lekárnička by mala obsahovať minimálne náplasti (normálne a na otlaky), dezinfekciu (s obsahom jódového povidónu), obväz a malé nožnice. V prípade, že ste alergik, nezabudnite i na váš liek na alergiu. Pokiaľ trpíte nejakým špeciálnym zdravotným ochorením, pribaľte si do peňaženky tzv. „bezpečnostnú kartu“. Na ňu uveďte vaše meno, dátum narodenia, krvnú skupinu, alergie, ochorenia a telefón na niekoho blízkeho. Pridať môžete tiež informácie o tom, ako vám môžu okoloidúci najlepšie poskytnúť prvú pomoc. Nezabudnite ani na to, že kliešte nikdy nespia. Rovnako myslite aj na vašu pokožku a do výbavy pribaľte opaľovací krém s vyšším faktorom. Následky v prípade zlej alebo nedostatočnej ochrany počas slnečných dní sú značné a ťažšie odstrániteľné, i finančne náročnejšie.

5. Zdravý rozum – i napriek tomu, že bicyklovanie je voľnočasová aktivita, je potrebné i tu rešpektovať určité pravidlá. Minimálne pravidlá cestnej premávky, pretože len málo výletov sa podarí uskutočniť po cyklochodníkoch.